Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Επιτέλους! Το μυστικό για να χάσεις λίπος στην κοιλιά!

loading...
Για να ξεφορτωθείς το λίπος στην κοιλιά θεωρείται βασικό να συμπεριλάβεις στη fitness ρουτίνα σου αεροβική γυμναστική. Και όχι ένα οποιοδήποτε είδος αερόβιας άσκησης, αλλά διαλειμματική προπόνηση – η εναλλαγή ταχύτητας στην άσκηση σου είναι το κλειδί για να χάσεις λίπος στην κοιλιά.

Μία μελέτη στο International Journal of Obesity αποκάλυψε πως συγκριτικά με τις γυναίκες που έκαναν ποδήλατο για 40 λεπτά στον ίδιο ρυθμό, εκείνες που ασκούνταν για 20 λεπτά εναλλάσσοντας sprints 8 δευτερολέπτων με χαλαρή ποδηλασία 12 δευτερολέπτων, έχασαν περισσότερο λίπος στην κοιλιά μετά από 15 εβδομάδες. Δηλαδή, ασκείσαι λιγότερο και καις περισσότερο λίπος; Καλό ακούγεται! Τρέξιμο ή ποδήλατο; Ό,τι κι αν προτιμάς, είναι σημαντικό να:

- Χρησιμοποιείς οπτικούς στόχους. 
Κάνε ένα sprint μέχρι το τέλος του δρόμου/μέχρι το περίπτερο στη γωνία/μέχρι να βγεις από το πάρκο. Μόλις φτάσεις τον στόχο σου μείωσε την ταχύτητα σου. Αφού οι αναπνοές σου γίνουν κανονικές, επίλεξε έναν καινούργιο στόχο.

- Χρησιμοποιείς τον χρόνο. 
Κοίτα το ρολόι σου και τρέξε σε μέτρια έως κανονική ταχύτητα για 2 λεπτά και έπειτα τρέξε όσο πιο γρήγορα μπορείς για 1 λεπτό. Παράμεινε στο ίδιο μοτίβο για τουλάχιστον 30 λεπτά.

- Χρησιμοποιείς μουσική.
 Φτιάξε τη δική σου playlist με τραγούδια που έχουν γρήγορο ρυθμό και με άλλα πιο αργά. Περπάτα, τρέξε ή χόρεψε στον ρυθμό.

loading...
Shape.gr
Loading...

Σχόλια

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Πώς να αγοράσω Bitcoin ;;;

Πιστεύοντας ότι το Bitcoin και άλλα κρυπτο-νομίσματα θα αποτελέσουν το μέλλον των συναλλαγών μας και σταδιακά θα μας οδηγήσουν στην οικονομική απελευθέρωση, μακριά από το νταβατζιλίκι των τραπεζών...

Τι προσφέρει κάθε ζώδιο σε μια σχέση;

Κάθε άνθρωπος, λένε, έχει κάτι να προσφέρει. Τι μπορεί να προσφέρει όμως το κάθε ζώδιο στις ερωτικές του σχέσεις;..

Πώς το ύψος και το βάρος επηρεάζουν το εισόδημα

Αρκεί ένας άνδρας να είναι κοντός και μία γυναίκα να είναι παχουλή για να έχει λιγότερες ευκαιρίες στη ζωή και, κατά συνέπεια, για να βγάζει λιγότερα χρήματα...